Oczywiscie, masa czy redukcja to lepszym rozwiazanim bedzie maka razowa a nie biala. Autor faktycznie nie powinien codziennie jesc tej bulki. Ale nawet na pszennej bulce o ile bilans jest dodatni to masa powinna isc tylko ze kiepskiej jakosci a jemu waga nie chciala ruszyc. Wlasnie do tego zmierzam co napisalas, ze problem moze lezec gdzies [...]
Mam wizytę dopiero za jakiś miesiąc. 1 porządny trening FBW co przećwiczy wszystkie mięśnie wystarczy na utrzymanie efektów? Można liczyć na powolny wzrost mięśni? Przy 1 treningu w tygodniu mogę jeść mniej na masie dlatego się pytam? Zmieniony przez - poranek28 w dniu 2017-03-23 16:12:48
2. jeżeli bułeczki zamienię na pełnoziarniste to byłoby już lepiej i może szynka na kurczaka? 5.Co można by było "czarować" z twarogu, lubie go jeść o późnej godzinie gdyż jest łatwy i szybki do przygotowania. Zmieniony przez - r3k7b0i w dniu 2017-04-02 20:15:30
Dzięki bardzo za pomoc. Zbieram cały czas informacje, a czasami mam problem ze skonstruowaniem czegoś sensownego na kolację, gdyż nie jem nabiału, co jest dużym ułatwieniem w przypadku posiłku "na szybko", a jeść non stop to samo, czasami się odechciewa. Będzie o wiele łatwiej, kiedy pojawią się świeże warzywka w ogródku :)
Głodu jakoś specjalnie nie odczuwam na nockach, ale to może dlatego, że organizm jest rozstrojony zmianą godzin funkcjonowania, dlatego jak wracam po 6 do domu, to jedyne o czym myślę to "spać", ale muszę jakoś wcisnąć coś do jedzenia bo nie chce tracić na wadze. Co do posiłków właśnie w płynnej formie, to znalazłem jeden przepis (skład) ale są [...]
Poprawione. Zamiast shake'a na kolację będę jeść zamiennie rybę co 2-3 dni. Nie wiem czy buraczki i te kakao to dobry wybór, ale już nie mam pomysłu %-) Węgli też zbytnio nie podniosłem, tłuszczy trochę mniej. Dzięki za szybkie odpowiedzi i czekam na dalsze rady :-) /SFD/2017/4/17/eadd287aec744b8283344534ddb7fc72.jpg Zmieniony przez - mm12610 w [...]
a ziemniaki można utuczyć i włożyć do pojemnika i na drugi dzień będą ok? i nie bede miał jakiś biegunek lub innych rewolucji? Jak utuczysz ziemniaki, to nie wiadomo co będzie ;-) Trujące nie będą, bo z takich gotowanych ziemniaków robi się kluski czy kopytka. Kwestia, czy będą smaczne. Jakbym miała jeść ziemniaki na zimno, inaczej niż w jakiejś [...]
[...] Mialam przerost flory bakteryjnej. 10 DNI TEMU ZAKONCZYLAM KURACJE antybiotykiem, pozbylam sie ciaglych wdec I niestrawnosci I schudlam juz kilogram. Wychodzi mi ze powinnam jesc 1856 kalorii na redukcji 9 obliczenia wedlug linku zalaczonego przez Shea. Bede sie starac zwiekszac te 1500 o 100 kalorii w kazdym tygodniu I zobaczymy co sie bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już prawie rok, ale od jakiegoś czasu nie mam już na to ochoty. Ciągle tylko chodzę i jem zamiast trzymać michę i nie ćwicze, albo sporadycznie. Jak temu zaradzić? Widzę, że tyje, a bardzo mi zależy na ładnej sylwetce i zdrowym trybie życia :c Dodam, że mam 14 lat i ćwiczę w domu. Do niedawna borykałam się z zaburzeniami odżywiania [...]
1.czy przy pompki tyłem można mieć lekko ugiete kolana. tak 2. Podciągne się max 3 razy i mam pytanie jak rozgrzać się do tych serii - czy może być to np. Lekki mc? porób raczej negatywy i półpowtórzenia 3. Czy można podjadac jakiegoś banana między posiłkami? można, ale po co 4. Każdy mówi że zbudowanie sylwetki trwa wiele lat ale powszechna [...]
Poprawiłem plan żywieniowy. Zostaje przy 4 posiłkach (po prostu ze względu na prace i obowiązki trudno jest mi jeść 5 razy dziennie). Zredukowałem węgle. Podzieliłem posiłki na tłuszczowo-białkowe oraz węglowodanowo - białkowe. Węgle i białko będę jadł przed i po treningu. Co myślicie o tym aby w dni treningowe i pozostałe stosować ten sam [...]
2.2 g na kg masy ciała to jakoś 210 gram. To jest przykładowy dzień. Orzeszki mam nie raz na dobicie kalorii bo nie raz ciężko jeść. Co do dzemu to jakaś łyżke zawsze dodam do twarogu czy coś. To mogę slodzik np ksylitol dać do twarogu ? Dodam że pije 3l wody jakoś.
placki białkowe , ryby z puszki , indyk . Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie wyszło mi 2860 kcal . Rozumiem że mam zrezygnować ze spalaczy i cardio i przez 2-3 tyg jeść w tej ilości a po tym czasie znowu dodać cardio i schodzić stopniowo w dół po 200 -300 kcal ? Czy podczas tych 2-3 tyg moja waga i sylwetka może się bardzo zmienić na minus po [...]
Dzieki. Wrzucam nowa rozpiske na DT - pozmienialem conieco, zbilem bialko, ale nie wiem co z tymi platkami 120g na noc.. serio trzeba to zmienic? Nie mam zadnych problemow przez nie, a nie mam juz gdzie tych wegli upchnac. Sniadanie wole jesc B+T. Jakies pomysly? /SFD/2017/5/22/b1ef482e0b544bd4a4923c9e54b83358.jpg
Jajecznica to nie to samo co owsianka pewnie inn BTW, ale codziennie nie jadłbym tego samego, się moze znudzić Bardziej martwię się o kwestie zdrowotne. Na innym forum ktoś straszył mnie zawałem, kompletnie się na tym nie znam a nie chciałbym sobie krzywdy zrobić. Póki mi się nie znudziła mógłbym ją jeść, a widzę, że zaspokaja mnie na długo.
Jakbym widział siebie - z jakieś 2 / 3 miesiące temu. Waga stoi w miejscu 86 kg ale fet poleciał (z 25% w tej chwili do około 15%) - mam 178 cm wzr. Napiszę Ci co ja jadam (monotonia - ale mi to nie przeszkadza - lubię tak jeść) Śniadanie - 8:00 - 5 jaj + kreatyna + Omega3 (od wczoraj) Spalacz dodatkowo. 2 posiłek - 11:00 - 50 gr płatków (zmielone [...]
Za bardzo dogmatycznie do tego wszystkiego podchodzisz. Mając na myśli zbilansowana, nikt nie każe Ci tutaj wpierniczać mnóstwa węgli. Chodzi o to, żebyś nie ograniczał specjalnie żadnego makroskładnika. Chces jeść więcej tłuszczu, to sobie jedz. Ja czasami zamiast typowego posiłku zjem sernik z twarogu oraz jogurtu greckiego i od razu mam mniej [...]
Tak na prawdę wszystko teraz jest mocno przetworzone i wszystko moze źle wpływac na nasz wygląd... Ale przecież każdy dietetyk/trener mówi "jedz białko" no ale gdzie go szukać jeśli mięso zle, twarogi złe? Masakra Skąd takie generalizowanie? Nigdy nie padło z moich ust aby nie jeść mięsa, co więcej największe autorytety w dziedzinie dietetyki [...]
Kiepskie makro - nie procentowo tylko w g na kg masy ciała, czyli 2 g białka -liczone na masę prawidłową, czyli powiedzmy 80-90 kg, tłuszcze min 1 g, reszta ww. 2000 kcal to moge jeśc ja, ważąc połowę tego co Ty (no może większa połowę ;-) )Kiepski pomysł zaczynania redu bez ćwiczeń, no i dobór produktów też można by poprawić. W śniadaniu nie ma [...]
Cześć, jestem na diecie redukcyjnej, ale również ćwicze 3 razy w tygodniu. Dlatego musze jesc białko, problem w tym ze bialko czesto ma sporo kcal, a moje zapotrzebowanie na nie to 120g(to juz srednio 1500kcal). Co robić? Ograniczyc bialko? musisz wrócić do elementarnych zasad odżywiania, bo inaczej nici z tej redukcji wyjdą [...]
